Migrena u trudnoći može biti iscrpljujuća, jer ograničene mogućnosti liječenja često ostavljaju trudnice da traže prirodna rješenja. Uobičajeni lijekovi protiv bolova i migrena nisu preporučljivi, budući da mnogi mogu utjecati na razvoj fetusa. Upravo zato, razumijevanje uzroka i promjena životnih navika igra ključnu ulogu u ublažavanju tegoba.
Tokom trudnoće, hormonske oscilacije – posebno porast estrogena i progesterona – mogu izazvati ili pojačati migrene. Osim hormona, okidači mogu biti stres, umor, neredovni obroci, dehidracija ili pretjerano izlaganje svjetlosti i buci. Neke žene koje nikada ranije nisu imale migrene prvi put ih iskuse upravo u trudnoći, dok drugima koje su ih imale simptomi postaju rjeđi ili slabiji.
1. Vodite dnevnik migrena
Prvi korak ka kontroli migrena je razumijevanje šta ih pokreće. Zapišite kada se bol javlja, koliko traje, šta ste jeli tog dana i koliko ste spavali. Takav dnevnik pomoći će vam da prepoznate obrasce i izbjegnete potencijalne okidače. Mnoge trudnice primjećuju da određena hrana, poput sira, čokolade ili prerađenih mesnih proizvoda, može izazvati napad.
2. Redovni i manji obroci
Trudnoća troši mnogo energije, a duže razmake između obroka tijelo ne podnosi dobro. Pad nivoa šećera u krvi često potiče migrene. Umjesto tri velika obroka, jedite pet do šest manjih tokom dana i pijte dovoljno vode. Hidratacija je ključna – dehidracija je jedan od najčešćih, a često zanemarenih uzroka glavobolje.
3. Tehnike opuštanja i kontrola stresa
Stres je tihi saveznik migrene. Pokušajte sa svakodnevnim tehnikama relaksacije poput dubokog disanja, prenatalne joge, meditacije ili lagane šetnje. I nekoliko minuta svjesnog disanja može značajno sniziti napetost u tijelu. Ako imate mogućnost, masaža vrata i ramena od strane stručne osobe za trudnice može pomoći u oslobađanju napetosti mišića koji često pogoršavaju bol.
4. Kreirajte mirno i zamračeno okruženje
Kada se migrena javi, mir i tišina su najbolji lijek. Povucite se u prostoriju s prigušenim svjetlom, zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Neki ženama pomaže hladna obloga na čelu ili topli oblog na vratu – birajte ono što vam tijelo instinktivno traži. Važno je izbjegavati jake mirise, glasne zvuke i trepereće ekrane, jer oni mogu dodatno pogoršati simptome.
5. San kao lijek
Trudnoća često remeti san, ali upravo kvalitetan odmor može spriječiti pojavu migrena. Pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svakog dana. Izbjegavajte ekrane najmanje pola sata prije sna i provjetravajte sobu. Lagana rutina – topla kupka, biljni čaj i tišina – može pomoći tijelu da se opusti.
6. Umjerena fizička aktivnost
Blago kretanje, poput šetnje, plivanja ili prenatalne joge, potiče cirkulaciju i pomaže tijelu da se prirodno oslobodi napetosti. Važno je ne forsirati se – ako osjetite umor, odmorite. Aktivnost bi trebala donijeti lakoću, a ne iscrpljenost.
7. Kada potražiti ljekarsku pomoć
Ako migrene postanu učestale, bolovi izrazito jaki ili ih prate simptomi poput zamućenog vida, trnjenja, vrtoglavice ili oticanja ruku i lica, odmah se obratite ginekologu ili neurologu. Ponekad se iza sličnih simptoma može kriti povišen krvni pritisak ili preeklampsija, stanje koje zahtijeva hitan nadzor.
8. Alternativni pristupi
Neke trudnice pronalaze olakšanje u akupunkturi, aromaterapiji s lavandom ili pepermintom (u vrlo malim količinama) te u pažljivo biranim biljnim čajevima, poput kamilice ili đumbira. Ipak, svaka biljka ili dodatak u trudnoći mora se prethodno konsultovati s ljekarom.
Migrena u trudnoći ne mora biti stanje bez rješenja. Kombinacija praćenja navika, zdrave prehrane, opuštanja i pravovremene reakcije može znatno ublažiti simptome. Ključ je u osluškivanju tijela – jer ono tačno zna kada mu treba odmor, mir ili promjena ritma.
O autoru
